Un puissant améliorateur de performance
La créatine est un autre supplément pris par de nombreuses personnes pour améliorer leurs performances dans les activités athlétiques. Elle est présente en petites proportions dans des aliments tels que le poisson et la viande rouge. Le principal vecteur d’énergie dans les cellules est l’ATP (adénosine triphosphate), dont elle augmente la production, et c’est ainsi qu’elle fonctionne. Les sportifs et les adeptes de l’aérobic y sont particulièrement attachés car elle augmente la synthèse de l’ATP, ce qui est utile lors d’exercices rigoureux.
Les études montrent également que la créatine, associée à un entraînement de résistance, peut augmenter considérablement la masse musculaire. En effet, la créatine augmente la production d’énergie musculaire, ce qui permet des séances d’entraînement plus rigoureuses et plus longues. La créatine aide également à réduire la rigidité musculaire et la fatigue après l’entraînement, ce qui vous permet de reprendre vos activités plus rapidement.
Optimiser la supplémentation en créatine
Toutefois, il existe plusieurs règles de base à respecter afin de tirer le meilleur parti de la supplémentation en créatine. Tout d’abord, il y a la phase de charge et ensuite la phase d’entretien pendant la prise de créatine. Pendant la phase de charge, une plus grande quantité de créatine est ingérée par jour – généralement pendant 5 à 7 jours – dans le but d’inonder les muscles avec le supplément. Pendant la phase de charge, vous consommez une grande quantité de créatine pour remplir les réserves de vos muscles, puis une plus petite quantité pendant la phase d’entretien.
La créatine en poudre doit être prise avec de l’eau ou une boisson contenant des hydrates de carbone pour une meilleure absorption. Les muscles réagissent aux nutriments avant ou immédiatement après un exercice, et la prise de créatine à l’un de ces moments est donc la plus efficace.
Les suppléments de créatine peuvent également entraîner une rétention d’eau dans les muscles, c’est pourquoi il est conseillé d’être bien hydraté lors de la prise. Cela peut également conduire à une plénitude musculaire et à de meilleures performances en salle de sport, parmi d’autres avantages qui peuvent être associés à ce phénomène. Étant donné que certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent interagir avec la créatine, les personnes qui relèvent de ces catégories, ou toute personne qui consulte son médecin avant de prendre un supplément, devraient consulter leur médecin avant d’utiliser la créatine.
Des produits innovants pour une performance optimale
Pure Whey Protein™
Vous voulez vivre une vie plus saine et plus équilibrée en augmentant votre consommation de protéines ? Ils ont créé Pure Whey ProteinTM spécialement pour vous. De plus, leur protéine en poudre la plus vendue a de nombreuses autres utilisations que la préparation d’un smoothie. Donnez un nouveau souffle à cette idée.
Préparez des biscuits, des flapjacks ou des brownies maison et nouez votre tablier autour d’eux. Pour le petit-déjeuner, essayez de l’incorporer dans des crêpes ou du porridge. Mélangez des noix, des graines et des fruits frais dans un mixeur. Simplifiez en ajoutant simplement du lait ou de l’eau. Choisissez celle qui vous semble la plus efficace.
Ce n’est pas tout. Vous pouvez choisir parmi près de 30 saveurs différentes de Pure Whey ProteinTM, dont les plus traditionnelles Vanille, Chocolat et Fraise, ainsi que des options plus exotiques comme Caramel salé, Chocolat cacahuète et Latte glacé. Vous n’êtes pas intéressé ? Choisissez Non aromatisé, puis personnalisez-le avec des baies. C’est à vous de décider.
Barre protéinée MACRO MUNCH™
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Une merveille à trois couches, la barre protéinée MACRO MUNCHMC est cuite au four, riche en protéines et faible en sucre. Une excellente source de protéines dans votre régime alimentaire sans avoir à consommer plus de sucre, grâce à sa faible teneur en sucre et à sa teneur élevée en protéines.
Poudre de créatine monohydrate
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Une étude a montré que la prise de créatine avant une série de séances d’entraînement courtes et intenses améliorait les performances, ce qui en fait le supplément sportif le plus étudié à l’heure actuelle. Ses plus fervents adeptes sont les athlètes, en particulier ceux qui soulèvent des poids, jouent au football et au rugby.
Vous pouvez obtenir de la créatine monohydrate à partir d’aliments ou la fabriquer dans votre corps, mais cela ne suffira pas à augmenter votre stockage musculaire. En effet, la créatine n’est pas un acide aminé essentiel. Par conséquent, les poudres et les comprimés de créatine sont couramment utilisés comme suppléments par les athlètes. Pour vous permettre de tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement, la créatine monohydrate a été ultra-raffinée pour atteindre une pureté de 99,9 %.
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